ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ ဘာ့ေၾကာင့္ ေရေသာက္သံုးသင့္သလဲ
လႈပ္႐ွားတက္ၾကြမႈ႐ွိတဲ့လူသားေတြအတြက္ ေရက မ႐ွိမျဖစ္အေရးႀကီးတဲ့အရာတစ္ခုပါပဲ။ အားကစားျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သံုးျခင္းကလည္း ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္မွာ ေခြ်းထြက္ျခင္းေၾကာင့္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ လံုေလာက္တဲ့ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ျခင္းကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝစြာေနပါ
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္မွာ ေခြ်းထြက္ျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္အမ်ားအျပားဆံုး႐ႈံးေနၿပီဆိုတဲ့ လကၡဏာတစ္ရပ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနတာကို ေရမေသာက္ေပးဘူးဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္စဥ္တစ္နာရီအေတာအတြင္းမွာ ေခြ်းထြက္ျခင္းက ေရလီတာေပါင္းမ်ားစြာ ဆံုး႐ံႈးႏိုင္ပါတယ္။
လံုေလာက္တဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းႏိုင္ရဲ႕လားဆိုတာကို ဘယ္လိုစမ္းသပ္ႏိုင္ပါသလဲ
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ လံုေလာက္တဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းႏိုင္ရဲ႕လားဆိုတာကို စစ္ေဆးဖို႔ သင့္ဆီးအေရာင္ကို ၾကည့္လိုက္ပါ။ သင့္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ဆီးအေရာင္က ၾကည္လင္ေနပါလိမ့္မယ္။ တကယ္လို႔ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေရာင္ရင့္ရင့္ဆီးသြားပါလိမ့္မယ္။
ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔ ဘယ္လိုေရက ေသာက္သံုးဖို႔ အေကာင္းမြန္ဆံုးလဲ
ေရေအးေအးေလး ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေရေအးေသာက္သံုးျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ျမွင့္တက္ေနတဲ့ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို သာမန္အပူခ်ိန္အတိုင္း ျပန္လည္ေရာက္႐ွိသြားေအာင္ အလ်င္အျမန္ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။
ေရေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ရ႐ွိမယ့္ ေကာင္းက်ိဳး
အားကစားျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ သၾကားဓာတ္လြန္ကဲတဲ့အခ်ိဳရည္နဲ႔ စြမ္းအားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ားေသာက္သံုးျခင္းထက္ ေရေသာက္သံုးျခင္းက ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ကယ္လိုရီနည္းနည္းပဲ စားသံုးေပမယ့္လည္း ဗိုက္ျပည့္ေနေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ၁ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။
သတိထားရမည့္ အခ်က္မ်ား
အားကစားျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သံုးရမယ္ဆိုေပမယ့္ ေရအမ်ားႀကီးကို တစ္က်ိဳက္တည္းနဲ႔ အကုန္ေသာက္လိုက္ရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေရနည္းနည္းခ်င္းစီကို မိနစ္အနည္းငယ္ျခားေသာက္ေပးရမွာပါ။ အဲဒီလိုမွ မဟုတ္ဘဲ ေရကို အငမ္းမရ မရပ္မနားနဲ႔ အမ်ားႀကီးေသာက္လိုက္တဲ့အခါ Hyponatremia လို႔ေခၚတဲ့ ေသြးထဲမွာ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ေလ်ာ့က်သြားျခင္းျဖစ္စဥ္မ်ိဳး ႀကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ ဒီျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္ ၾကာ႐ွည္စြာသတိလစ္ေမ့ေျမာျခင္းအျပင္ ဒီ့ထက္အေျခအေနဆိုးရြားပါက အသက္အႏၱရာယ္ေတာင္ ဆံုး႐ႈံးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေျခအေနက မာရသြန္အေျပးသမားေတြဆီမွာအျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ သူတို႔က အားကစားျပဳလုပ္ေနစဥ္နဲ႔ ျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ အလြန္အမင္းေမာပန္းေနတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေရကို အငမ္းမရေသာက္သံုးတတ္ၾကလို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ ဘယ္လိုအားကစားမ်ိဳးပဲျပဳလုပ္ေနပါေစ မိမိရဲ႕အေျခအေနကို ေသခ်ာေစာင့္ၾကည့္အကဲခတ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ မူးေဝေနသလိုခံစားရျခင္း၊ ကိုယ္လက္မအီမသာျဖစ္ျခင္း၊ ေအာ့အန္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ေျခေထာက္နဲ႔လက္မ်ား ေဖာေရာင္ျခင္းလာျခင္းက ေဆးကုသမႈခ်က္ခ်င္းခံယူသင့္ေၾကာင့္ ျပသေနတဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
