စက္ဘီးစီးေသာသူမ်ားႏွင့္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝျခင္းရဲ႕ အေရးႀကီးေသာ အခန္းက႑

in ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား January 8, 2020

[Zawgyi] ေရဓာတ္ျပည့္ဝျခင္းက သင့္ရဲ႕ အားကစားလုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းအေပၚမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ်ားစြာ႐ွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရဓာတ္လံုေလာက္စြာေသာက္သံုးဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ တကယ္လို႔ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ား ခံစားရႏိုင္လို႔ပါပဲ။ အားကစားျပဳလုပ္ေနစဥ္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ပါက ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္မညီမွ်ေတာ့ျခင္း၊ စိတ္တက္ၾကြမႈမ႐ွိေတာ့ျခင္း၊ အလြန္အမင္းပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာျခင္း၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအားနည္းလာျခင္း စသည္တို႔ကို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ အားကစားျပဳလုပ္ေနစဥ္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာနည္းလမ္းကေတာ့ ေရေသာက္သံုးျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒုတိယဦးစားေပးအေနနဲ႔ ေသာက္သံုးေပးသင့္တာကေတာ့ အိမ္မွာပဲ လြယ္လြယ္ကူကူျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့လွ်ပ္လုိက္ေဖ်ာ္ရည္ေလးပဲျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားျပဳလုပ္ေနစဥ္မွာ ဘာ့ေၾကာင့္ ေရေသာက္သံုးသင့္သလဲ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲ႐ွိ လွ်ပ္လိုက္ေပ်ာ္ရည္မ်ား ညီညႊတ္မွ်တေနဖို႔အတြက္ ေရေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲ႐ွိ ေရဓာတ္မ်ား ၂ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ဆံုး႐ႈံးမယ္ဆိုရင္ေတာင္ သင့္အတြက္ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစမွာပါ။ စက္ဘီးစီးၿပိဳင္ပြဲဝင္ေနရတဲ့ အားကစားသမားမ်ားအေနနဲ႔ ေခြ်းထြက္ျခင္းေၾကာင့္ ေရဓာတ္မ်ား ၆ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ဆံုးရႈံးတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးအေနနဲ႔ စက္ဘီးမနင္းႏိုင္ေတာ့ဘဲ ေျခကုန္လက္ပမ္းက်လာကာ […]

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ ဘာ့ေၾကာင့္ ေရေသာက္သံုးသင့္သလဲ

in က်န္းမာေရးအႀကံျပဳခ်က္, ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား June 6, 2019

လႈပ္႐ွားတက္ၾကြမႈ႐ွိတဲ့လူသားေတြအတြက္ ေရက မ႐ွိမျဖစ္အေရးႀကီးတဲ့အရာတစ္ခုပါပဲ။ အားကစားျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သံုးျခင္းကလည္း ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္မွာ ေခြ်းထြက္ျခင္းေၾကာင့္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လံုေလာက္တဲ့ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ျခင္းကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝစြာေနပါ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္မွာ ေခြ်းထြက္ျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္အမ်ားအျပားဆံုး႐ႈံးေနၿပီဆိုတဲ့ လကၡဏာတစ္ရပ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနတာကို ေရမေသာက္ေပးဘူးဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္စဥ္တစ္နာရီအေတာအတြင္းမွာ ေခြ်းထြက္ျခင္းက ေရလီတာေပါင္းမ်ားစြာ ဆံုး႐ံႈးႏိုင္ပါတယ္။ လံုေလာက္တဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းႏိုင္ရဲ႕လားဆိုတာကို ဘယ္လိုစမ္းသပ္ႏိုင္ပါသလဲ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ လံုေလာက္တဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းႏိုင္ရဲ႕လားဆိုတာကို စစ္ေဆးဖို႔ သင့္ဆီးအေရာင္ကို ၾကည့္လိုက္ပါ။ သင့္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ဆီးအေရာင္က ၾကည္လင္ေနပါလိမ့္မယ္။ တကယ္လို႔ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေရာင္ရင့္ရင့္ဆီးသြားပါလိမ့္မယ္။ ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔ ဘယ္လိုေရက ေသာက္သံုးဖို႔ အေကာင္းမြန္ဆံုးလဲ ေရေအးေအးေလး ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေရေအးေသာက္သံုးျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ျမွင့္တက္ေနတဲ့ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို သာမန္အပူခ်ိန္အတိုင္း ျပန္လည္ေရာက္႐ွိသြားေအာင္ […]

ကာယေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည့္အခ်ိန္၌ ဘာ့ေၾကာင့္ေရကိုသာ ေ႐ြးခ်ယ္ေသာက္သံုးသင့္သလဲ

in က်န္းမာေရးအႀကံျပဳခ်က္, လူေနမႈဘဝ, ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား August 25, 2018

အၿမဲတမ္း႐ႊင္လန္းတက္ၾကြေနခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေရဓာတ္လံုေလာက္စြာရ႐ွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္လံုေလာက္စြာမရရင္ မွတ္ဥာဏ္ထိခိုက္ႏိုင္ၿပီး အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့က်လာမယ္၊ အားကစားစြမ္းေဆာင္ရည္လည္း ေလ်ာ့က်လာပါလိမ့္မယ္။ ေခြ်းထြက္သြားလို႔ ဆံုး႐ွံဳးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည့္ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ဆိုရင္ ေရကိုေ႐ြးခ်ယ္ေသာက္သံုးေပးျခင္းကသာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ေရပမာဏဘယ္ေလာက္ထိေသာက္ၿပီး ေရဓာတ္ျပန္ျဖည့္ရမလဲဆိုတာကေတာ့ သင္အားကစားကို ဘယ္ေလာက္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေဆာ့ထားသလဲ၊ သင္ေခြ်းဘယ္ေလာက္ထြက္ထားလဲ၊ ျပင္ပရာသီဥတုက အပူခ်ိန္ဘယ္ေလာက္႐ွိလဲဆိုတဲ့ အရာေတြအေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ ကြ်မ္းက်င္ပညာ႐ွင္ေတြေျပာၾကားခ်က္အရ အားကစားမျပဳလုပ္ခင္ ေရတစ္ခြက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ခြက္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ အားကစားလုပ္ေနစဥ္မွာလည္း (၁၅) မိနစ္၊ ဒါမွမဟုတ္ မိနစ္ (၂၀) ျခားတစ္ခါ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ အားကစားလုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ေရေသာက္ေပးၿပီးေတာ့ တစ္ေန႔တာလံုးမွာလည္း ေရမွန္မွန္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ အကယ္၍ သင္ကၿပိဳင္ပြဲဝင္ရမယ့္ အားကစားသမား၊ အားကစား ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေဆာ့ရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ဆရာဝန္၊ အားကစားနည္းျပနဲ႔ သင့္ထရိန္နာကို ေသခ်ာေမးျမန္းၿပီးေတာ့ ေသာက္သံုးရပါမယ္။ ေရဆာတဲ့အခ်ိန္မွ ေရေသာက္တာမ်ိဳးမလုပ္ရပါဘူး။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္လံုေလာက္စြာမရ႐ွိတဲ့အတြက္ အရမ္းအႏၲရာယ္မ်ားပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းရဲ႕ […]

    Cart