ခႏၶာကိုယ္လႈပ္လႈပ္ရွားရွားနဲ႕ အားကစားသမားျပဳလုပ္သူမ်ားအတြက္ ေရေသာက္ျခင္းအႏုပညာ
ခႏၶာကိုယ္လွပခ်င္လို႔ Gym ေဆာ့တဲ့အားကစားသမားမ်ားနဲ႔ ၿပိဳင္ပြဲမ်ားကိုဝင္ေရာက္ယွဥ္ၿပိဳင္မယ့္ ကြ်မ္းက်င္အဆင့္အားကစားသမားမ်ားအတြက္ ဘာကအေရးအႀကီးဆံုးလဲ။
ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနျခင္းက အားကစားစြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္မားဖို႔အတြက္ အားကစားသမားမ်ားအတြက္ မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က အပူကိုေကာင္းစြာမကူးေျပာင္းေပးႏိုင္ေတာ့ဘဲ၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္လာၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အားကစားဆက္လက္မလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပဲ ေနပါလိမ့္မယ္။
အထူးသျဖင့္ပူအိုက္တဲ့ရာသီဥတုမွာ ပိုအႏၲရာယ္႐ွိၿပီး အသက္အႏၲရာယ္ေတာင္ ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ အားကစားသမားမ်ားအေနနဲ႔ ဘာကိုေသာက္သံုးသင့္သလဲ၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာေသာက္သံုးသင့္သလဲဆိုတာ အေရးႀကီးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္မို႔လို႔ အခုေဖာ္ျပေမးမယ့္ အေၾကာင္းအရာကို ဆက္လက္ဖတ္႐ွဳၾကရေအာင္ေနာ္။
ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ခင္
အားကစားေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ခင္ မိနစ္သံုးဆယ္ခန္႔ႀကိဳတင္ၿပီး ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးသင့္ပါတယ္။ အားကစားမျပဳလုပ္ခင္ မိနစ္ ၆၀၊ မိနစ္ ၉၀ ခန္႔မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္းက ပိုေကာင္းပါတယ္။ မိနစ္သံုးဆယ္ခန္႔ ေရႀကိဳေသာက္ထားမယ္ဆို ၄ ေအာင္စကေန ၆ ေအာင္စအထိေသာက္သံုးသင့္ၿပီး၊ တစ္နာရီခန္႔ ႀကိဳေသာက္ထားပါက အနည္းဆံုး ၁၆ ေအာင္စခန္႔ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္ ေရဓာတ္လံုေလာက္စြာမရ႐ွိပါက ေခါင္းမူးျခင္း၊ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္မွာ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ပါကလည္း ဗိုက္ေအာင့္ႏိုင္ၿပီး ေရဓာတ္မ်ားပါကလည္း ဗိုက္ေအာင့္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရေသာက္ျခင္းကို ကန္႔သတ္ထားသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုၿပီးတိုင္း ငါးမိနစ္ျခားတစ္ခါ ေရကိုေလာဘတႀကီးမေသာက္ဘဲ အာစြတ္႐ံုသာေရေသာက္ေပးပါ။ ဒါေပမယ့္ သင္ကအေျပးေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုတည္းပဲလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ မိနစ္ ၂၀၊ မိနစ္ ၃၀ မွာ ေရ ၄ ေအာင္စကေန ၆ေအာင္စအထိ ေသာက္သံုးေပးျခင္းက ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကိုု ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာ ေရဓာတ္ျပန္ျဖည့္ေပးျခင္းကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္ဆီးအေရာင္ကို စစ္ၾကည့္ပါ။ အေရာင္ရင့္ေနပါက သင့္မွာေရဓာတ္လံုေလာက္စြာ မ႐ွိတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အကယ္၍သင္က ေရေသာက္ရတာၿငီးေငြ႔လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ ေရထဲကို သံပုရာသီးစိပ္၊ လိေမၼာ္သီးစိပ္၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ျဖစ္ျဖစ္ သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးထည့္ေပးျခင္းျဖင့္ ေရမ်ားမ်ားနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ေသာက္ေပးပါ။
