ဆီးလမ္းေၾကာင္းကို သန္႔စင္ေပးဖို႔အတြက္ ေရဘယ္လိုေသာက္သံုးရမလဲ
သင္ေသာက္သံုးလိုက္တဲ့ ေရပမာဏက သင့္ဆီးအေရာင္အေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ႐ွိတယ္လို႔ Harvard ျပည္သူလူထုက်န္းမာေရးငွာနရဲ႕ ထုတ္ျပန္ခ်က္အရသိ႐ွိရပါတယ္။ သင့္ဆီးထဲမွာ ေရအျပင္ ေက်ာက္ကပ္အကူအညီနဲ႔ ေသြးထဲကစစ္ထုတ္ေပးတဲ့ အညစ္အေၾကးမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ဆီးအေရာင္ရင့္ေလ အညစ္အေၾကးမ်ားေလပဲျဖစ္ပါတယ္။
သင္က ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနမယ္ဆိုရင္ ဆီးအေရာင္က ပယင္းေရာင္ အေရာင္ရင့္ရင့္သြားမွာျဖစ္ၿပီး အနံ႔အသက္လည္းျပင္းမွာျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေရေသာက္မ်ားမယ္ဆိုရင္လည္း သင့္ေက်ာက္ကပ္ကို အလုပ္အပိုေတြလုပ္ေဆာင္ရေအာင္ တာဝန္ေပးတာနဲ႔တူေနပါတယ္။
ေရကို နည္းစနစ္တက်ေသာက္သံုးပံုအဆင့္ဆင့္
အဆင့္ ၁
မနက္မိုးလင္း အိပ္ယာႏိုးထတဲ့အခါ ေရေႏြးေႏြးေလး ၈ ေအာင္စခန္႔ကို လက္ဖက္ေျခာက္နဲ႔အျခားသဘာဝေဆးဖက္ဝင္အရြက္မ်ားမထည့္ဘဲ ေသာက္သံုးေပးလိုက္ပါ။ မနက္ေစာေစာမွာ ေရေအးေသာက္သံုးျခင္းထက္ ေရေႏြးေႏြးေလးေသာက္သံုးျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို မွ်တေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။
အဆင့္ ၂
မနက္စာ စားၿပီးတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ ေန႔လည္စာမစားခင္မွာ ေရ ၈ ေအာင္စခန္႔ သံုးႀကိမ္ေသာက္ေပးလိုက္ပါ။ ေရေအးေသာက္သံုးျခင္းကိုေတာ့ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေရေႏြးေႏြးေလးမေသာက္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ အခန္းအပူခ်ိန္နဲ႔ညီမွ်တဲ့ေရကို ေသာက္သံုးေပးလိုက္ပါ။
အဆင့္ ၃
ေန႔လည္စာ စားၿပီးတဲ့အခါမွာေတာ့ ေရ ၈ ေအာင္စခန္႔ကို ေလးခါေလာက္ ထပ္မံေသာက္သံုးေပးပါ။ ညစာစားၿပီးတဲ့အခါမွေတာ့ ေရ ၈ ေအာင္စခန္႔ ေလးႀကိမ္ခြဲေသာက္ေပးလိုက္ပါ။
အဆင့္ ၄
ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားအားကစားျပဳလုပ္တဲ့ေန႔မ်ိဳး၊ ဒါမွမဟုတ္ ရာသီဥတုပူျပင္းေျခာက္ေသြ႔တဲ့ေန႔မ်ိဳးမွာ ပံုမွန္ထက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ခင္ ၃ နာရီခန္႔အလိုမွာ ေရ ၁၇ ေအာင္စ ကေန ၂၀ ေအာင္စအထိ ႀကိဳတင္ေသာက္သံုးေပးၿပီး အားကစားလုပ္ခါနီး မိနစ္ ၃၀ အလိုမွာေတာ့ ေရ ၈ ေအာင္စခန္႔ ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္ မိနစ္ ၂၀ တစ္ခါ ေရ ၇ ေအာင္စမွ ၁၀ ေအာင္စအထိ ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး မိနစ္ ၃၀ အၾကာမွာေတာ့ ေရ ၈ ေအာင္စခန္႔ ေသာက္သံုးေပးလိုက္ပါ။
သတိထားရမည့္အခ်က္မ်ား
ဆီးသြားတဲ့အခါ နာက်င္မႈခံစားရျခင္း၊ ပံုမွန္ထက္ ပို၍မၾကာခဏဆီးသြားျခင္း၊ အနံ႔အသက္ျပင္းေသာဆီးသြားျခင္းမ်ားက ဆီးလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ကူးစက္ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးခံစားေနရတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆီးအေရာင္က မိမိစားသံုးထားတဲ့အစားအစာမ်ားနဲ႔ လံုးလံုးမွ်မသက္ဆိုင္ဘဲ ထူးဆန္းေသာအေရာင္မ်ားသြားျခင္း၊ ေသြးပါျခင္းမ်ား ႀကံဳေတြ႔ေနရပါက ေဆးကုသမႈ ခ်က္ခ်င္းခံယူသင့္ပါတယ္။
