တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနေစဖို႔ ဘယ္လိုေနထိုင္ၾကမလဲ
အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသားလူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေရဓာတ္ (၆၀) ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ဖြဲ႔စည္းထားပါတယ္။ ေခြ်းထြက္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျခင္း၊ အေပါ့အေလးသြားျခင္းတို႔ေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေရဓာတ္ ၂ လီတာခြဲဆံုး႐ွံဳးပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔ တစ္ေန႔ကို ေရတစ္လီတာခြဲေသာက္သံုးေပးရပါမယ္။ ေရ ၂ လီတာခြဲဆံုး႐ွံဳးသြားတာကုိ ဘာ့ေၾကာင့္ တစ္လီတာခြဲပဲ ျပန္ျဖည့္ေပးရမွာလဲဆိုတာ ေမးစရာ႐ွိပါတယ္။
တစ္ေန႔တာလံုးမွာ စားသံုးလိုက္တဲ့အစာေတြထဲက ေရဓာတ္ (၀.၇) လီတာရ႐ွိၿပီးေတာ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွလည္း ေရဓာတ္ (၀.၃) လီတာရ႐ွိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္မို႔ က်န္႐ွိတဲ့ ေရဓာတ္ (၁.၅) လီတာကိုသာ ေသာက္သံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ေရ (၈) ခြက္ပမာဏနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။
ေရ (၈) ခြက္ေသာက္ရမယ့္ တာဝန္ကို ဘယ္လိုၿပီးေၿမာက္ေအာင္ ေဆာင္႐ြက္မလဲ
သင္က မနက္ခင္း (၈) နာရီမွာ အိပ္ရာထတယ္ဆိုပါစို႔၊ အိပ္ရာထတာနဲ႔ ေရတစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ အစာမ႐ွိေသးတဲ့အစာအိမ္အတြက္္ ေရေသာက္ေပးျခင္းက ေကာင္းမြန္တဲ့ေရဓာတ္ျဖည့္နည္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို တစ္ေန႔တာလံုးေကာင္းစြာအလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ လႈပ္ႏိုးလိုက္သလိုပါပဲ။ မနက္စာကိုေကာင္းမြန္စြာစားသံုးႏိုင္ဖို႔လည္း ကူညီေပးပါတယ္။
အစားမစားခင္စပ္ၾကားမွာလည္း ေရေသာက္ေပးပါ။ ေရေသာက္ထားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အစားအမ်ားႀကီးစားျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးၿပီးေတာ့ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ပဲ ဗိုက္ျပည့္သြားေစပါတယ္။
ေန႔ခင္း တစ္နာရီမွာ ေန႔လည္စာစားမယ္ဆိုရင္ ေရႏွစ္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ ေရေသာက္ျခင္းက သင့္အစာေၿခစနစ္ကို မထိခိုက္ေစႏိုင္ပါဘူး။ ညေနေစာင္း (၄) နာရီေလာက္မွာ သင္ေရငတ္လာပါလိမ့္မယ္၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အခ်က္ေပးစနစ္ကို နားေထာင္ၿပီး ေရေသာက္ေပးပါ။ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေလးကေတာ့ ေရဘူးတစ္လံုးကို ကိုယ္နဲ႔မကြာေဆာင္ထားပါ။ ညစာစားမယ့္ အခ်ိန္ေရာက္လာလို႔ သင္ေရေသာက္ရတာၿငီးေငြ႔လာၿပီဆိုရင္ ေရထဲကို သံပုရာသီးစိတ္ေလးထည့္ေပးလုိက္ပါ။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ သင့္တစ္ေန႔တာေရေသာက္ျခင္းတာဝန္က ေအာင္ျမင္စြာၿပီးေျမာက္သြားပါလိမ့္မယ္။
အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေလးေတြ႐ွိပါေသးတယ္
ေရငတ္တဲ့အခ်ိန္အထိမေစာင့္ပဲနဲ႔ ေရေသာက္ျခင္းကအေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သင့္အလုပ္စားပြဲ၊ စာၾကည့္စားပြဲေပၚမွာ ေရဘူးနဲ႔ေရခြက္ထားထားပါ။ အျပင္သြားတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာလည္း သင့္အိတ္ထဲမွာ ေရဘူးပါပါေစ။ ဒီနည္းလမ္းေလးေတြက သင့္ကိုေရေသာက္ဖို႔ အၿမဲတမ္းသတိေပးေနမွာျဖစ္ၿပီး သင္ေရဆာေနတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း အလြယ္တကူေသာက္သံုးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
