က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္စြာေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဘယ္လိုအစားအစာေတြကို စားသံုးၿပီး ဘယ္လိုအရည္ေတြကိုေသာက္သံုးေပးမလဲ
အသက္႐ွည္႐ွည္နဲ႔ က်န္းက်န္းမာမာေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့အစားအစာေတြကို စားသံုးျခင္း၊ ကာယေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။ က်န္းမာလွပစြာ ဘယ္လိုေနထိုင္စားသံုးရမလဲဆိုေတာ့
၁။ အားကစားျပဳလုပ္ပါ
တစ္နာရီခန္႔ အားကစားျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီ ၂၀၀ ကေန ၃၀၀ အထိေလာင္ကြ်မ္းပါတယ္။ ကိတ္မုန္႔တစ္လံုးစားလိုက္လို႔ ရ႐ွိမယ့္ ကယ္လိုရီပမာဏနဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ အားကစားမွန္မွန္ျပဳလုပ္ေလ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားေလာင္ကြ်မ္းေလျဖစ္ၿပီး ကိုယ္ႏွစ္သက္တဲ့အစာကို စိုးရိမ္စိတ္ကင္းစြာ စားသံုးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
၂။ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ပါ
အကယ္၍ သင္ကေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ဘူးဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ဖို႔အတြက္ သၾကားဓာတ္လြန္ကဲတဲ့အစာ၊ အဆီဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာေတြကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့အစာေတြျဖစ္တဲ့ ေထာပတ္၊ ခရင္မ္၊ မုန္႔ပဲသေရစာ၊ ကြတ္ကီး နဲ႔ အျခားေသာအသင့္စား အစားအစာေတြကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္ပါ။
၃။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ သစ္သီးဝလံမ်ားမ်ားစားပါ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးစားသံုးပါ
မနက္စာစားရင္ လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအႏွံစားသံုးမယ္၊ ေန႔လည္စာနဲ႔ ညေနစာစားရင္လည္း အေရာင္စံုတဲ့ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ (ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ဆလပ္႐ြက္) ေတြ ပါဝင္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။
၄။ ေရပံုမွန္ေသာက္ပါ
သင့္ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေန႔ကို ေရ တစ္လီတာခြဲ ေသာက္သံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ မနက္ခင္း ႏိုးလာရင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးပါ။ အစားမစားခင္၊ အစားစားေနစဥ္နဲ႔ အစားစားၿပီးေနာက္မွာလည္း ေရမွန္မွန္ေသာက္ေပးပါ။ ေရဆာမွ ေရေသာက္ျခင္းကို မျပဳလုပ္ပါနဲ႔။ ေရဘူးတစ္ဘူးကို အၿမဲေဆာင္ထားပါ။ အားကစားျပဳလုပ္သူမ်ားအေနနဲ႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
၅။ အၿမဲတမ္းလႈပ္လႈပ္႐ွား႐ွားေနပါ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္သံုးဆယ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ မိမိအိမ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အားကစားခန္းမမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဓာတ္ေလွကားအသံုးျပဳမယ့္အစား ႐ိုး႐ိုးေလွကားသာအသံုးျပဳပါ။ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္ကားကိုလည္း လိုအပ္မွသာအသံုးျပဳေပးပါ။ ေန႔စဥ္မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါျဖစ္ပြားႏႈန္းကို ကာကြယ္ေပးမွာပါ။
ဒီနည္းလမ္း ၅ မ်ိဳးကို ေသခ်ာလိုက္နာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာလွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္မွာ အမွန္ပါပဲ။
