ဖ်ားနာေနေသာအခ်ိန္မွာ ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္ အျခားကုသနည္းမ်ား

in က်န္းမာေရးအႀကံျပဳခ်က္, အေထြေထြဗဟုသုတ August 30, 2018

လူတစ္ေယာက္မွာ အဖ်ား႐ွိေနရင္ သူ႔ခႏၶာကိုယ္က ေရာဂါနဲ႔ နပမ္းသတ္ေနရတာပါ။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ သာမန္ကိုယ္အပူခ်ိန္က ၉၈.၆ ဒီဂရီ႐ွိၿပီးေတာ့ ကေလးေတြမွာေတာ့ အပူခ်ိန္ပိုမ်ားပါတယ္။ လူအမ်ားစုက အပူႀကီးၿပီဆိုရင္ေတာ့ ၁၀၃ ဒီဂ၇ီအထိေတာ့ ခံႏိုင္ရည္႐ွိၾကပါတယ္။ တစ္ခါဖ်ားၿပီဆိုရင္ သံုးရက္ကေန ေလးရက္အထိၾကာျမင့္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဖ်ားနာၿပီဆိုရင္ စြမ္းအင္ေတြလည္းေလ်ာ့က်လာမယ္၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီးေတာ့ အစား စားခ်င္စိတ္လည္း မ႐ွိပါဘူး။ လကၡဏာေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ ေခြ်းထြက္ျခင္း၊ ခ်မ္းတုန္ျခင္း၊ ႂကြက္သားမ်ားနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းတို႔ကို ခံစားရပါတယ္။ ဖ်ားနာေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကိုေအးသြားေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းကို ေ႐ွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ျမင့္လာရျခင္းက အထဲကဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ တိုက္ခိုက္ေနရတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကိုေအးေအာင္ျပဳလုပ္မယ္ဆို ဘက္တီးရီးယားေတြကို အားေပးအားေျမာက္ျပဳတာနဲ႔ အတူတူပါပဲ။ ဒါေပမဲ့လည္း အနည္းငယ္ေအးျမမွ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္မယ္ဆိုသူေတြကေတာ့ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးလို႔ ရပါတယ္။ ေရခဲအသံုးျပဳၿပီး ေအးေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းကိုေတာ့ ေ႐ွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ေပါ့ပါးၿပီးေတာ့ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းမယ့္ အက်ႌမ်ိဳးပဲ ေ႐ြးခ်ယ္ဝတ္ဆင္ပါ။ ကိုယ္ပူျခင္းနဲ႔ ေရ၏အေရးပါမႈ […]

ေရေႏြးပူေသာက္ျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

in က်န္းမာေရးအႀကံျပဳခ်က္, အေထြေထြဗဟုသုတ, ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း August 30, 2018

ေရေႏြးေသာက္သံုးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ေရဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ အစာေခ်စနစ္ကိုလည္း ကူညီေပးၿပီး အစာအိမ္ထဲမွာ အစာေတြ ျပြတ္သိပ္မေနေအာင္လည္း ျပဳလုပ္ေပးၿပီး စိတ္လက္ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါတယ္။ ေရေႏြးထဲကို သံပု႐ိုသီးညစ္ထည့္ေပးျခင္းကလည္း ဗီတာမင္စီ ဓာတ္ကို ရ႐ွိေစမွာျဖစ္ၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုၿပီး ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေရေႏြးေသာက္ျခင္းရဲ႕ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြက ဘာေတြျဖစ္မလဲဆိုေတာ့ ၁။ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွကာကြယ္ေပးတယ္ ေရေႏြးပူေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အူက်ံဳ႕သြားၿပီး အူထဲမွာပိတ္ေနတဲ့အညစ္အေၾကးမ်ား ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ထြက္သြားေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ၂။ ေရဓာတ္ျပည့္ေစတယ္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးဖို႔ဆိုရင္ ေရေႏြးပူပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေရေအးပဲျဖစ္ျဖစ္ အက်ိဳးအာနိသင္ကေတာ့ အတူတူပါပဲ။ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသား လူတစ္ေယာက္က တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ (၂ လီတာ သို႔မဟုတ္ ဂါလံဝက္) ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူအမ်ားစုက ၈ ခြက္ […]

ကုိယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားႏွင့္ ေရေသာက္သံုးျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

in က်န္းမာေရးအႀကံျပဳခ်က္, အေထြေထြဗဟုသုတ August 30, 2018

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားအေနနဲ႔ မိမိက်န္းမာေရးအတြက္သာမက မိမိကေလးက်န္းမာေရးအတြက္ပါ ဂ႐ုစိုက္ရပါတယ္။ သာမန္အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ ပိုဆင္ျခင္ရပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာလံုးေရဓာတ္ျပည္႔ေနဖို႔က ခါတိုင္းထက္ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ား၊ ဆဲလ္နဲ႔ တစ္သွ်ဴးမ်ားဆီသို႔ အာဟာရနဲ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ားကို ေရကသယ္ယူပို႔ေဆာင္ေပးရတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနမွသာ ကေလးႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးမႈအတြက္ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ကို ပို႔ေဆာင္ေပးဖို႔အတြက္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနရပါမယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစဖို႔ ေရကကူညီေပးပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တဲ့အခါ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ႂကြက္သားမ်ားနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းနဲ႔ ေခါင္းမူးျခင္း ေဝဒနာကို ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ရျခင္းေၾကာင့္ မနက္ခင္းမွာ မူးေဝေအာ့အန္ျခင္း၊ အစာမေၾကျဖစ္ျခင္းေတြကို ေရေသာက္ျခင္းက သက္သာေစတယ္လို႔ အခ်ိဳ႕ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ား ေျပာပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ားက တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုးေရ ၁၀ ခြက္ေသာက္သံုးေပးရမယ္လို႔ အေမရိကန္ဆရာဝန္မ်ားအသင္းက အႀကံျပဳထားပါတယ္။ အကယ္၍ အားစိုက္ထုတ္စရာမလိုတဲ့ ေပါ့ပါးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေလ့႐ွိတဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားအေနနဲ႔လည္း […]

ေရဓာတ္လြန္ကဲျခင္းေၾကာင့္ ခံစားရမည့္ က်န္းမာေရးေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ား

in က်န္းမာေရးအႀကံျပဳခ်က္, အေထြေထြဗဟုသုတ August 27, 2018

သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ကို ေရဓာတ္နဲ႔ဖြဲ႔စည္းတည္ေဆာက္ထားတာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးတယ္။ အညစ္အေၾကးနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္႐ွားေပးတယ္။ အ႐ိုးအဆစ္ေတြ လြယ္ကူစြာလႈပ္႐ွားေပးႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။ ေနမေကာင္းျဖစ္လို႔ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တဲ့အခါ၊ အားကစားျပဳလုပ္ခ်ိန္ၾကာသြားလို႔ ေရဓာတ္ဆံုး႐ွံဳးသြားတဲ့အခါ ေရေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကျပန္လည္လန္းဆန္းတက္ႂကြလာပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေရအလြန္အကြ်ံေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရးေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြ ခံစားရႏိုင္ပါေသးတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေခြ်းထြက္ျခင္းမွတစ္ဆင့္ ဆီသြားျခင္းမွတစ္ဆင့္ ေရဓာတ္မ်ားဆံုး႐ွံဳးသြားပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ေနမေကာင္းျဖစ္လို႔ ေအာ့အန္ျခင္း၊ ဝမ္းေလ်ာျခင္း၊ ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႔တဲ့ေန႔မွာ အားကစားအလြန္အကြ်ံျပဳလုပ္ျခင္းစတဲ့ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ေရဓာတ္ဆံုး႐ွံဳးပါတယ္။ ေရာဂါလကၡဏာေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ ေရငတ္ျခင္း၊ ႏႈတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း၊ ဆီးသြားနည္းျခင္း၊ အေရာင္ရင့္ေသာဆီးသြားျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ႂကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း၊ ႂကြက္တက္ျခင္းမ်ားခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ့လကၡဏာေတြကေတာ့ ႏွလံုးခုန္ျမန္ျခင္းနဲ႔ တခါတရံမွာ သတိလစ္ေမ့ေမ်ာျခင္းတို႔ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ တန္ေဆးလြန္ေဘး ေရဓာတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းတဲ့အခါမွာလည္း ေရအလြန္အကြ်ံမေသာက္သံုးမိဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေရဓာတ္အရမ္းမ်ားသြားရင္ […]

အသက္အ႐ြယ္ႀကီးရင့္ေသာ ဘိုးဘိုးဘြားဘြားမ်ား ေရဓာတ္မခမ္းေျခာက္ေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္သင့္သလဲ

in က်န္းမာေရးအႀကံျပဳခ်က္, အေထြေထြဗဟုသုတ, ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း August 27, 2018

ေရေသာက္ျခင္းက ကေလးေလးကအစ၊ လူငယ္လူ႐ြယ္ အလယ္၊ အသက္အ႐ြယ္ရၿပီးျဖစ္တဲ့ ဘိုးဘိုးဘြားဘြားေတြအထိပါ အေရးႀကီးပါတယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြကိုေတာ့ မိဘေတြက ေစာင့္ေ႐ွာက္ၾကရတာေတာင္မွ ေရေသာက္ဖို႔ မနည္းတိုက္တြန္းေနရတာပါ။ ဘိုးဘိုးဘြားဘြားေတြကိုက်ျပန္ေတာ့ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ေမ့ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဘိုးဘိုးဘြားဘြားေတြက အသက္အ႐ြယ္အရ အားနည္းေနၾကတာမို႔လို႔ မိသားစုဝင္ေတြကပဲျဖစ္ျဖစ္ သူတို႔ကိုျပဳစုေစာင့္ေ႐ွာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဘိုးဘိုးဘြားဘြားေတြက ေရဆာတယ္လို႔မေျပာတာနဲ႔ပဲ၊ လူငယ္ေတြလို တက္တက္ႂကြႂကြမ႐ွိတာနဲ႔ပဲ ေရဓာတ္မခမ္းေျခာက္ဘူးလို႔ မထင္ပါနဲ႔။ က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ သက္ႀကီး႐ြယ္အိုတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ေရတစ္လီတာခြဲေသာက္သံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အပူလႈိင္းျဖတ္တဲ့ေန႔မ်ိဳး၊ အပူလြန္ကဲတဲ့ေန႔မ်ိဳးမွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔တြန္႔ဆုတ္မေနသင့္ပါဘူး။ ဘိုးဘိုးဘြားဘြားေတြက ေရတိုက္ရတာ ခက္ခဲတယ္ဆိုရင္ ေရေႏြးၾကမ္း၊ စြပ္ျပဳတ္၊ သဘာဝသစ္သီးစိမ္ေရ စသည္ျဖင့္ သူတို႔ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တတ္တာမ်ိဳးကို အစားထိုးေသာက္သံုးပါေစ။ အေရးႀကီးဆံုးကေတာ့ ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ေသာက္ဖို႔ပါပဲ။ ေရဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ သစ္သီးေတြကိုလည္း အစားထိုးၿပီး စားသံုးခိုင္ပါ။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာလည္း ေရဓာတ္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ လူႀကီးေတြ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါလိမ့္မယ္။ […]

အဆိုေတာ္ေတြ အဆိုဝါသနာ႐ွင္ေလးေတြ ၾကည္လင္ျပတ္သားတဲ့အသံေလးကို ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းၾကမလဲ

in က်န္းမာေရးအႀကံျပဳခ်က္, လူေနမႈဘဝ, အေထြေထြဗဟုသုတ August 27, 2018

သင္ကအဆိုေတာ္တစ္ေယာက္၊ အဆိုဝါသနာပါတဲ့သူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္အသံက လူေတြနဲ႔ေျပာဆိုဆက္ဆံဖို႔အတြက္ ကူညီေပးတဲ့ၾကားခံနယ္တစ္ခုဆိုတာထက္ ပိုပါတယ္။ သင့္အသံက သင့္ဘဝ၊ သင့္အတြက္တူရိယာတစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆိုေတာ္ေတြ၊ အဆိုၿပိဳင္ပြဲဝင္သူ အဆိုဝါသနာ႐ွင္ေလးေတြက အသံမပ်က္စီးေအာင္၊ အေကာင္းဆံုးေဖ်ာ္ေျဖတင္ဆက္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္အေနအထိုင္ အၿမဲဆင္ျခင္ေနရပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့အသံကို အၿမဲတမ္းထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကူညီေပးတာကေတာ့ ေရပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးေဖ်ာ္ေျဖတင္ဆက္ႏိုင္ဖို႔အတြက္၊ အေမာအပန္းခံႏိုင္ဖို႔အတြက္ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္တဲ့ေရဓာတ္ လိုအပ္ပါတယ္။ အသံသိပၸံပညာ႐ွင္ ေဒါက္တာ Ronald C. Scherer ရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရ လူတစ္ေယာက္က အထူးသျဖင့္ အဆိုေတာ္ေတြ၊ အဆိုဝါသနာ႐ွင္ေတြက သူတို႔အသံအိုးကိုထိန္းသိမ္းေစာင့္ေ႐ွာက္ဖို႔ရန္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ ေသာက္သံုးေပးရပါတယ္။ ေရလံုေလာက္စြာ မေသာက္ရင္ ဘာေတြျဖစ္ႏိုင္သလဲ အသံထြက္ဖို႔အတြက္ အသံအိုးနဲ႔အသံႀကိဳးကို ဖိအားေပးရပါတယ္။ သီခ်င္းဆိုျခင္းက အသံအိုးကို လိုတာထက္ပိုၿပီးဖိအားေပးရပါတယ္။ မၾကာမၾကာ ဖိအားေပးခံရတဲ့အခါ အသံႀကိဳးနာလာၿပီး ေကာင္းစြာမသီဆိုႏိုင္ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ […]

အရသာ႐ွိတဲ့ေရကို ဖန္တီးေသာက္သံုးနည္း (၄) ခ်က္

in ကိုယ္တြင္းအဆိပ္အေတာက္ဖယ္ျခင္း, ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းဆိုင္ရာ, က်န္းမာေရးအႀကံျပဳခ်က္, အသားအေရ, အေထြေထြဗဟုသုတ August 27, 2018

ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႔တဲ့ေန႔ေတြမွာ ေရေသာက္ျခင္းက သင့္ကို လန္းဆန္းတက္ႂကြေပါ့ပါးေစတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေရေသာက္ျခင္းေလာက္ ေကာင္းမြန္တာမ႐ွိပါဘူး။ သန္႔စင္တဲ့ေရက အေရာင္ အနံ႔ အရသာမ႐ွိတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ တစ္ခါတစ္ရံမွာ သင္ကအျခားအရသာေကာင္းမြန္တဲ့အခ်ိဳရည္ေတြကို ေသာက္သံုးခ်င္မွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္လည္း အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြက သင့္က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ႏိုင္ၿပီး၊ သင့္ရဲ႕တက္ႂကြလန္းဆန္းတဲ့လူေနမႈဘဝကို ေႏွာင့္ယွက္ႏိုင္တာမို႔လို႔ သဘာဝအတိုင္းေရကို အရသာ႐ွိ႐ွိဘယ္လုိေသာက္သံုးမလဲဆိုတာကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေလးေတြ စိမ္ေသာက္မယ္ သင့္ေရကို သဘာဝအတိုင္းအရသာ႐ွိေစမယ့္ ပထမဆံုးနည္းလမ္းေလးကေတာ့ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးစိမ္ေသာက္ျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပထမဦးဆံုး ေရကရားႀကီးတစ္ခုထဲ ေရေအးထည့္ပါ။ ေရကရားပိုႀကီးေလ ပိုေကာင္းေလပါပဲ။ ဒါမွ ခဏခဏထပ္ေဖ်ာ္စရာမလိုမွာပါ။ ၿပီးရင္ မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ သစ္သီးကို ပါးပါးလွီးထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရခဲတံုးေလးေတြထည့္ပါ။ ဆႏၵ႐ွိတယ္ဆိုရင္ သဘာဝေဆးဖက္ဝင္အပင္ေလးေတြပါ ထပ္ထည့္ႏိုင္ပါတယ္။ သစ္သီးေရခဲထည့္မယ္ သစ္သီးေရခဲျပဳလုပ္ဖို႔အတြက္ အရင္ဆံုး မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့အသီးကို သစ္သီးေဖ်ာ္စက္ထဲထည့္ၿပီး သစ္သီးအႏွစ္ေလးရေအာင္ျပဳလုပ္ပါ။ ရလာတဲ့သစ္သီးအႏွစ္ေလးေတြကို ေရခဲတံုးလင္ဗန္းထဲထည့္ၿပီး ေရခဲေသတၲာထဲမွာ အေအးခံလိုက္ပါ။ […]

    Cart